Meditation bouddhique

La méditation bouddhique, méditation théorisée et pratiquée dans le bouddhisme, diffère radicalement de la méditation dans son acception occidentale. Son but ultime est l'atteinte du nirvāna. Le mot le plus proche pour « méditation » dans les langues classiques du bouddhisme est bhavana, qui signifie « développement mental ».

Sommaire 1 Introduction 2 Présentation succincte selon les écoles 2.1 Theravada 2.2 Mahāyāna 2.3 Le bouddhisme tibétain (Vajrayana) 3 Postures de méditation 3.1 Méditations assises 3.2 Autres postures 4 Méthodes 5 Approche scientifique de la méditation 6 Notes et références 7 Voir aussi 7.1 Articles connexes 7.2 Bibliographie 7.3 Liens externes

Introduction

La méditation bouddhique correspond toujours à une pratique posturale, mentale, relaxante et rigoureuse. Ainsi, si beaucoup de maîtres avancent qu'il faut utiliser chaque moment de la vie pour pratiquer, il reste néanmoins une distinction fondamentale entre ces pratiques strictes que sont les méditations bouddhiques et la pratique en général du noble sentier octuple.

Certaines des techniques méditatives de Bouddha ont été partagées avec d'autres traditions de son temps. L'Inde des yogas proposait plusieurs voies qui influencèrent les techniques bouddhiques.

Présentation succincte selon les écoles

La méditation a toujours été centrale au bouddhisme.Le Bouddha historique a réalisé tout en méditant sous l'arbre de la Bodhi. La plupart des formes de bouddhisme distinguent deux classes de pratiques en matière de méditation pour atteindre l'illumination :

• shamatha (calme) développe la capacité de focaliser l'attention en un seul point;
• vipassana (vision) développe la perspicacité et la sagesse en voyant la vraie nature de la réalité.

Différencier ces deux types de pratiques n'est pas toujours aisé. Cependant certaines pratiques prétendent à une délimitation stricte. Par exemple des méthodes d'Anapanasati (respiration) commencent en shamatha, et se terminent en une pratique de vipassana, tandis que d'autres pratiquent l'ordre inverse.

Theravada

Le bouddhisme Theravada (doctrine des Anciens) souligne le fait d'être attentif (sati) et inclut deux pratiques :

• Samatha bhavana, le développement de la tranquillité, mène à l'atteinte des jhanas, de profonds niveaux de concentration. Elle vise également le développement de la bienveillance, de la compassion et du détachement. Ainsi, Metta est le développement d'un sentiment d'amour détaché envers chaque être. Anapanasati est la concentration basée sur la respiration. Anapanasati est cependant parfois employée en vue de la pratique de vipassana.
• Vipassana bhavana, la pratique formelle d'une introspection, est parfois décrite selon un ensemble de 18 contemplations, comme la contemplation de l'impermanence. Dans la poursuite "de Nibbana", elle mène à la réalisation de l'état d'arahant.

Certaines écoles, comme l'école thaïlandaise des Moines de la forêt, mettent davantage l'accent sur jhana, d'autres, comme l'école birmane de Sayadaw U Pandita, insistent davantage sur vipassana. Les deux pratiques vont cependant de pair et se renforcent mutuellement.

Mahāyāna

Voici les enseignements qui distinguent le Mahāyāna :

• La doctrine de la Vacuité, suivant les sūtras dits de la Prajñāpāramitā, d'où éclosent, principalement, les écoles philosophiques Madhyamaka et Yogācāra.
• La quête de l'Éveil (non plus seulement du Nirvāna) dans la motivation altruiste et universaliste de la Bodhicitta, que développe le Bodhisattva jusqu'à la complète Bouddhéité.

Les écoles Japonaises Mahayana

• Tendai (Tien-tai), la concentration est cultivée par un rituel fortement structuré. Zazen et koan sont des pratiques de méditation extrêmement importantes, permettant à un pratiquant d'éprouver directement la nature vraie de la réalité.
• Shingon cette section partage beaucoup de dispositifs avec le bouddhisme tibétain.

L'école bouddhiste chinoise Chán s'est exportée au Japon sous la forme Zen, et en Corée avec le terme Son, chacun des noms de ces écoles dérive du Sanskrit dhyana, et la traduction est la "méditation" dans leurs langages respectifs.

Le bouddhisme tibétain (Vajrayana)

Il s’appelle également tantra ou Tantrayana. Beaucoup de moines passent leur journée sans "méditer" sous un aspect reconnaissable, mais sont plus enclin à chanter ou à participer à une liturgie de groupe. Dans cette tradition, le but de la méditation est d’éveiller la nature semblable au ciel de l'esprit, et d’introduire les pratiquants à ce qui ils sont vraiment : pure conscience invariable. Pour méditer, il faut avoir une attitude de non-saisie, inspirée par la nature de l'esprit et libre de toute référence conceptuelle. La méditation nécessite au moins deux choses de celui qui la pratique : détente maximale et volonté. La pratique de la Méditation bouddhique a pour but d'aider les êtres, pour cela il faut réaliser l'emprise de l'ego qui freine et empêche de développer la véritable compassion.

La méditation peut être obtenue par la pratique de l'attention grâce à laquelle:

• les divers aspects fragmentés du mental se déposent, se dissolvent et s'apaisent : voir Dhyana ;
• la pratique de l'attention désamorce la négativité, l'agressivité et la turbulence des émotions : voir Vipassana, Zazen ;
• cette pratique dévoile et révèle la bonté fondamentale, la graine d'éveil selon le Bouddhisme tibétain.

Il existe plusieurs sortes de méditation dans le bouddhisme tibétain(Vajrayana). Les plus connues sont shiné et tonglen :

- La pratique de shiné qui signifie calme mental en tibétain. Elle consiste à s'asseoir et à être attentif à la respiration. L'esprit est sans arrêt esclave des pensées, des émotions, sans arrêt en train de consolider l'égo. La pratique de shiné consiste à ne plus exercer de pression sur les pensées et les émotions, à les laisser aller et venir.

- La pratique de tonglen (le don du bonheur et la prise en charge de la souffrance) consiste à recevoir la souffrance d'un ou plusieurs êtres et de leur renvoyer beaucoup de bonheur. C'est un peu comme la pratique de shiné, on imagine la souffrance des êtres sous forme symbolique de fumée, en l'inspirant celle-ci disparaît au centre de l'être. Puis lors de l'expiration, une lumière merveilleuse représentant ce qu'il y a de mieux pour chacun est renvoyée.

Certaines techniques méditatives de Bouddha ont été aussi partagées par d'autres traditions de son temps, mais l'idée que l'éthique est causale et liée à l'accomplissement de la perspicacité religieuse était originale ^[1].

La plupart des écoles traditionnelles bouddhistes reconnaissent que la voie d'accès à l’illumination nécessite trois types de pratique : la vertu (sīla), la méditation (citta) et la sagesse (prajna).^[2] Ainsi, la seule prouesse méditative n'est pas suffisante ; elle n'est qu’une partie de la voie d'accès. En d'autres termes, dans le bouddhisme, l’érudition intellectuelle, le développement moral et la compréhension avisée sont tous nécessaires pour l'accomplissement du plus haut objectif.^[3].

Postures de méditation

Méditations assises

L'importance accordée à la posture varie selon les traditions du bouddhisme. Dans l'école zen, par exemple, le respect strict de la posture (zazen) est mis en avant, alors que d'autres traditions laissent une plus grande latitude aux pratiquants, l'important étant alors que la posture choisie permet une relaxation dynamique, un état alerte et plein d'énergie, mais exempt de tension et de stress.

La posture privilégiée est souvent la position du lotus, la position du demi-lotus. Si ce n'est pas possible, le méditant adoptera une position plus confortable. Une chaise peut être utilisée.

Autres postures

Dans la méditation vipassana bhavana, les textes mentionnent une pratique assise mais également une pratique debout, une pratique allongée et une pratique en marchant. En pratique, les deux postures, debout et allongé, convenant à peu de personnes, sont très délaissées. Mais la pratique de vipassana en marchant demeure populaire, par exemple dans le theravada, ou dans le zen sōtō, mais la marche ne dure seulement quelques minutes, entre deux méditations assises.

Méthodes

Les principales méthodes de méditation bouddhique sont divisées en samatha bhavana, le développement de la tranquillité qui vise l'obtention du dhyana, et vipassana bhavana, le développement de la sagesse, qui vise soit l'obtention du nirvāna soit le perfectionnement du pratiquant sur la voie de bodhisattva.

La pratique zen de zazen ne respecte pas cette division.

La méditation samatha inclut anapanasati, metta bhavana et d'autres objets de pratiques, ou signes appris. Elle vise au développement de la concentration, de la sérénité et prépare à la pratique de vipassana.

Chacune des cinq méthodes est un antidote à l'un des cinq poisons de l'esprit.

Type de méditation	Méthode	Contrecarre	Développe
Samatha (tranquillité)	anapanasati	distraction	concentration
	metta bhavana	haine	bienveillance
	karuna bhavana	cruauté	compassion
	mudita bhavana	jalousie, envie	joie sympathique
	upekkha bhavana	attachement, partialité	équanimité
Vipassana bhavana (vision pénétrante)	contemplation de l' impermanence	avidité	liberté
	pratique des six éléments	ignorance	compréhension du non-soi
	contemplation de la coproduction conditionnée	illusion	sagesse

Approche scientifique de la méditation

L'activité cérébrale de huit bouddhistes en méditation a été étudiée à l'université de Madison, dans le Wisconsin. Les chercheurs ont utilisé l'électroencéphalographie pour visualiser l'activité électrique du cerveau de méditants en train de méditer. Selon cette étude, la méditation produit des oscillations rapides dans les fréquences dites gamma.

Il faut cependant encore rester critique par rapport à ce genre d'étude ; en effet, l'activité électrique du cerveau et l'expérience personnelle du méditant ne sont pas des choses du même ordre - et le but ultime de la méditation est l'atteinte de l'éveil, non la production d'ondes électriques d'une sorte ou d'une autre.

Notes et références

Voir aussi

Articles connexes

• Sati, Satipatthana, Dhyana
• Shikantaza, Zazen / kōan

Bibliographie

• Buddhaghosa, Visuddhimagga, Fayard, 2002
• Nyanaponika Thera, Satipatthana, Le cœur de la méditation bouddhiste, Librairie d'Amérique et d'Orient, 1983
• Sayadaw U Pandita, Dans cette vie même, Adyar, Paris 2003
• William Hart, L'art de vivre, Seuil 1997
• Peter Harvey, Le bouddhisme (enseignements,histoire,pratiques), Seuil 1993

Liens externes

Sur la méditation bouddhique

• (fr) La méditation vipassana par Bhante Henepola Gunaratana
• Deux sortes de méditation bouddhiste
• La pratique de la méditation des six éléments
• La méditation dans le bouddhisme tibétain
• Méditation bouddhique
• La pratique méditative comme outil de base de l'éveil, telle que développée pour l'Occident par le maître tibétain Chögyam Trungpa Rimpoche

Recherches modernes sur la méditation

• Méditer développerait le cerveau
• (en) La méditation : une médecine d'avant-garde ?
• (en) Science et applications cliniques de la méditation, Colloque 2005
• (en) Colloque Investigating mind (Explorer l’esprit)

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