Pompe (musculation)

Pompe (musculation)
Page d'aide sur l'homonymie Pour les articles homonymes, voir Pompe (homonymie).
Les pompes sont un exercice physique fréquemment utilisé dans l'armée.

La pompe est un exercice physique de musculation qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Cet exercice est populaire car il peut être pratiqué n'importe où, ne nécessitant pas de matériel.

Sommaire

Méthodes

Mouvement réalisé pour faire une pompe.

La posture de départ est la suivante : face au sol, le corps repose uniquement sur les deux pieds et les deux mains. Les pieds sont joints, et les mains écartées un peu plus loin que l'envergure des épaules. Le but de l'exercice est d'abaisser tout le corps en restant droit, grâce à l'unique travail des bras. Le corps descend jusqu'à ce que la poitrine (ou le menton) frôle le sol. Un abaissement et une remontée constituent une pompe. Cet exercice physique est fréquemment employé dans la plupart des armées du monde.

Les pompes peuvent être réalisées à une main, à plusieurs doigts, avec les pieds et les mains sur des chaises, voire en poirier, le tout dans le but d'accroître la difficulté. D'autres variantes existent sur la position du corps, incliné ou décliné sur une chaise (action sur les épaules), et sur la position des mains, plus ou moins près du corps. Les pompes réalisées avec les mains proche du corps et les coudes contre le corps sont appelés « pompes triceps » car elles ont une action importante sur les triceps. On peut aussi faire fonctionner les pectoraux, les pompes avec les bras éloignés développent l'extérieur des pectoraux tandis que l'exercice avec les bras rapprochés fait travailler l'intérieur des pectoraux.

Logiciels pour compter des pompes

Des logiciels pour compter des pompes sont disponibles, surtout sur le marché des smartPhones. Ces logiciels permettent à l'utilisateur de compter ses pompes. Les logiciels les plus basiques (e.g. the iPhone App "365days Push-ups") demandent à l'utilisateur de toucher l'appareil comme un smartPhone. Des logiciels plus avancés (e.g. the iPhone App "PushApp") sont capable de détecter le mouvement du corps à distance en utilisant ou la caméra ou le capteur infrarouge.

Nom du logiciel Device Principe
PushApp iPhone compteur des pompes à distance par capteur infrarouge et calculateur de calories
Pushup Counter Android détection à distance par capteur infrarouge
Push Up Trainer Android compteur des pompes à distance par capteur infrarouge ou touchscreen
365days Push-ups iPhone utilisateur doit toucher l'iPhone à chaque pompe
PushUp iPhone détection à distance par capteur infrarouge
Push-Up Counter iPhone utilisateur doit toucher l'iPhone à chaque pompe
PushUp!! iPhone utilisateur doit toucher l'iPhone à chaque pompe

Records

De multiples records du monde sont homologués[1],[2] :

Différents records du monde de pompes
Catégorie Résultat Nom Lieu (nationalité? et date
Pompes non-stop 10 507 Minoru Yoshida Drapeau du Japon Japon, octobre 1980[3].
Pompes sur 1 bras, en 1 heure 2 521 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni 12 févr 1990 à Birmingham[4].
Pompes sur un seul doigt 124 Paul Lynch Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni 21 avril 1992 à Londres[4]
une année 1 500 230 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, oct 1988 - oct 1989
24 heures 46 001
(nouveau record annoncé, pas encore confirmé: 46300)		 Charles Servizio
Jeffrey Warrick		 Drapeau des États-Unis États-Unis, 24/25 avril 1993 à Hesperia
Drapeau des États-Unis États-Unis
1 heure 3 877 Bijender Singh Drapeau d'Inde Inde, 20 sept 1988
30 minutes 2 358 Jules Wilhelm Drapeau de France France 13 mars 2011
10 minutes (dames) 426 Renata Hamplová Drapeau Tchécoslovaquie, Festival des Records du Rekord-Klub SAXONIA, 2 sept 1995 à Schwedt Drapeau d'Allemagne Allemagne
5 minutes 441 Giuseppe Cusano Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 24 nov 2003
3 minutes (dames) 190 Renata Hamplová Drapeau Tchécoslovaquie, Festival des Records Pelhrimov 1995
1 bras, une semaine (168 heures) 16 723 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, févr 1996 à Birmingham
1 bras, 5 heures 8 794 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 12 févr 1996 à Birmingham
1 bras, 30 minutes 1382 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 30 juillet 2003 à Edmonton
1 bras, 10 minutes 54 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 30 juillet 2003 à Edmonton
1 bras, sur le dos de la main, 1 heure 44 Bruce Swatton Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 12. mai 2003 à Plymouth
sur les poings 5557 (en 3:02:30 hr) Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 9 juillet 2004 à Edmonton
10 pompes sur les poings 18:13 minutes Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 9 juillet 2003 à Edmonton
sur le dos de la main, 15 minutes 58 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
sur le dos de la main, 30 minutes 1045 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
sur le dos de la main, 1 heure 1807 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 29 avril 2005 à Edmonton
traditionnel avec les coudes collés contre le torse 1589 Charles-Étienne Barry Drapeau du Canada Canada, 3 mai 2011 à Québec
sur les bouts du doigt, 5 heures 8 200 Terry Cole Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 11 mai 1996 à Walthamstow
position planche se tenant sur un bras et son pied opposé 876 Étienne Rouleau Drapeau du Canada Canada, 12 septembre 2011 à Québec
100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur 45,7 s Roy Berger Drapeau du Canada Canada, 24 févr 2001 à Ottawa
1 pompe Sur l'eau sans flotteur 3.9 ppm secondes Alexandra Bouchard Drapeau du Canada Canada, Mistook

Notes et références

Article connexe

Sur les autres projets Wikimedia :


v · musculation
Quadriceps (avants des cuisses) Squat (p) | Leg press (p) | Lunge (p) | Leg raise (p) | Leg extension (i)
Ischio-jambiers (arrières des cuisses) Soulevé de terre (p) | Leg curl (i)
Gastrocnémien (mollets) Calf raise (i)
Pectoraux (thorax) Développé couché (p) | Fly (i) | Machine fly (i) | Pompes (p) | Pullover (i)
Trapèze et Grand dorsal (haut du dos) Bent-over row (p) | Tractions (p) | Pulldown (p) | Pullup (p) | Shoulder shrug (i)
Deltoïde (épaules) Front raise (i) | Handstand push-up (p) | Lateral raise (i) | Military press (p) | Shoulder press (p) | Upright row (p) | Rear delt raise (i)
Triceps (arrière des bras) Dips (p) | Pushdown (i) | Triceps extension (i)
Biceps (avant des bras) Flexion du biceps (i)
Abdominaux (abdomen) Crunch (i) | Sit-up (i) | Leg raise (c) | (tout mouvement en rotation mobilisera les obliques)
Érecteurs du rachis (bas du dos) Back extension (i) | Soulevé de terre (c) | Good-morning (c) | Hyperextension (c)
Voir aussi : Musculation · Culturisme
Légende : (p) - exercice polyarticulaire, (i) - exercice d'isolation



Wikimedia Foundation. 2010.

Contenu soumis à la licence CC-BY-SA. Source : Article Pompe (musculation) de Wikipédia en français (auteurs)

Игры ⚽ Поможем написать курсовую

Regardez d'autres dictionnaires:

  • Musculation sans charges — La musculation sans charges ou musculation au poids de corps est une forme de musculation qui se passe de charges additionnelles et de machines de musculation. Elles utilisent le poids du corps pour solliciter les muscles, et font travailler des… …   Wikipédia en Français

  • Pompes (musculation) — Pompe (musculation) Pour les articles homonymes, voir Pompe (homonymie). Marines faisant des pompes avec un dos trop cambré La pompe est un e …   Wikipédia en Français

  • pompe — 1. pompe [ pɔ̃p ] n. f. • XIIIe « gloire, luxe, éclat »; lat. pompa, gr. pompê 1 ♦ Vx ou littér. Déploiement de faste dans un cérémonial. ⇒ appareil, cérémonie; apparat, luxe, magnificence, splendeur. La pompe des solennités. « Un thé d adieu… …   Encyclopédie Universelle

  • Crampe — Une crampe est une contracture violente, involontaire, passagère et douloureuse, visible et palpable, d un muscle ou d un faisceau musculaire. La crampe entraîne une impotence totale au niveau du groupe musculaire atteint. Elle débute brutalement …   Wikipédia en Français

  • Jean-Claude Van Damme — Pour les articles homonymes, voir Van Damme et JCVD. Jean Claude Van Damme …   Wikipédia en Français

  • Lycée Janson-de-Sailly — Entrée principale du lycée Généralités Pays …   Wikipédia en Français

  • Janson-de-Sailly — Lycée Janson de Sailly 48°51′55″N 2°16′47.6″E / 48.86528, 2.279889 …   Wikipédia en Français

  • Janson de Sailly — Lycée Janson de Sailly 48°51′55″N 2°16′47.6″E / 48.86528, 2.279889 …   Wikipédia en Français

  • Lycee Janson-de-Sailly — Lycée Janson de Sailly 48°51′55″N 2°16′47.6″E / 48.86528, 2.279889 …   Wikipédia en Français

  • Lycée Janson-De-Sailly — 48°51′55″N 2°16′47.6″E / 48.86528, 2.279889 …   Wikipédia en Français

Share the article and excerpts

Direct link
… Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”