- Développé couché
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Le développé couché (bench press en anglais) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des pectoraux mais qui sollicite également d'autres muscles (deltoïde antérieur et triceps). C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le soulevé de terre.
Sommaire
Exécution du mouvement
Le développé couché.
Le mouvement consiste à abaisser (phase excentrique) puis remonter (phase concentrique) une barre chargée dès que celle-ci touche le torse, un certain nombre de fois (répétitions, généralement entre 3 et 12). Le sportif est allongé sur un banc horizontal. Les mains doivent être en pronation, écartées environ de la largeur des épaules (précisément, l'angle formé par le bras et l'avant-bras doit être de 90° en position basse). L'inspiration se fait lors de la descente de la barre, l'expiration lors de la remontée. Généralement, le mouvement est exécuté en présence d'un assistant (surtout lors de l'utilisation de charges lourdes) qui facilite la sortie et la remise de la barre dans ses supports, mais qui peut aussi aider à la remontée de la barre.
Variantes
Il existe plusieurs variantes du développé couché classique (celui-ci étant néanmoins le seul reconnu en compétition de force athlétique) utilisées principalement en musculation et plus particulièrement en bodybuilding dont l'utilité est d'isoler une partie spécifique des pectoraux :
- le développé incliné: le mouvement est effectué sur un banc incliné (tête plus haute que le buste) de manière à isoler la partie supérieure des pectoraux et les épaules (deltoïde antérieur)
- le développé décliné: cette fois-ci la tête est plus basse que le buste de manière à isoler la partie inférieure des pectoraux
- le développé couché "prise serrée": le mouvement est identique au développé couché mais les mains sont très rapprochées de manière à isoler la partie centrale des pectoraux et les triceps
- le développé couché avec haltères permettant de faire travailler indépendamment le bras droit ou le bras gauche, ainsi que muscles pectoraux droit et gauche favorisant ainsi la correction d'une éventuelle dissymétrie.
Consignes de sécurité
Cet exercice de musculation comporte plusieurs risques. Il est important d'éviter une trop grande courbure du bas du dos (lordose) lors de la réalisation du mouvement. Pour cela une astuce simple consiste à relever les jambes pendant le mouvement. Il est aussi très important d'éviter les chocs sur la cage thoracique lors de la descente de la barre, ceux-ci pouvant causer des lésions plus ou moins graves au sternum. Comme tout exercice de musculation, qui plus est lorsque celui-ci est réalisé avec des charges lourdes, le développé couché peut entrainer des tendinites (généralement au niveau de l'épaule, du coude ou du poignet) ou des lésions articulaires et musculaires. Il est donc impératif de réaliser ce mouvement avec une technique parfaite, une charge adaptée à son niveau et assisté par une personne compétente. Très souvent, pour limiter les risques de blessure et de tendinite, les sportifs pratiquent cet exercice équipés de bandes élastiques très serrées (straps) autour des poignets.
Records
Année Record 1898 Georg Hackenschmidt: 164 kg 1972 Jim Williams: 307 kg 1985 Ted Arcidi: 317 kg 1990 Kenneth Lain: 327 kg 1995 Chris Confessore: 336 kg 1997 Anthony Clark: 365 kg 2003 Scot Mendelson: 397 kg 2004 Gene Rychlak: 455.8 kg 2006 Scot Mendelson: 457.2 kg 2006 Gene Rychlak: 458.1 kg 2007 Ryan Kennelly: 470 kg 2009 Ryan Kennelly: 487.6 kg Annexes
Articles connexes
- Muscles pectoraux | La musculation des pectoraux
- Force athlétique | Bodybuilding | Musculation
Liens externes
Catégorie :- Exercice de musculation
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