- Liste de postures de Hatha Yoga
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Le Dhanurāsana, posture de Haṭha Yoga
Liste des postures (ou āsana) les plus communes du Haṭhayoga[1] .
Sommaire
Haṭha Yoga
Article détaillé : Hatha Yoga.Le Haṭha Yoga est une forme particulière de Yoga qui s'est développée d'abord en Inde, avant d'atteindre, au vingtième siècle, l'Occident où il est popularisé sous la forme d'une recherche du mieux-être individuel. Le texte référent du Haṭha Yoga (Haṭha Yoga Pradipika) est de nature pratique et fait une large place aux postures (āsana) et au contrôle du souffle (prāṇayāma), qui sont les troisième et quatrième membres (aṅga) du Yoga indien.
Noms composés de termes sanskrits
Pour nommer les postures (āsana) la langue sanskrite utilise plusieurs noms composés. La composition d'un nom s'effectue toujours par paire, le mot déterminant précédant le mot déterminé[2].
Par exemple, vajrāsana se compose d'un nom déterminé āsana (signifiant « posture »), précédé d'un nom déterminant vajra (signifiant la « massue sertie de diamants de Indra, son foudre »). La rencontre de la dernière voyelle du terme déterminant avec l'initiale du terme déterminé se réduit ici à une assimilation en un [ā] long. Sémantiquement, cette rencontre de deux noms se traduit en français en considérant le premier terme comme étant complément de nom du second terme. Et vajrāsana devrait littéralement se traduire « posture du foudre » (mais l'expression « de la foudre » a prévalu, « le foudre » (massue) étant un terme devenu désuet ou trop rare en ce début du troisième millénaire). Le terme déterminant peut être un nom, un adjectif, un pronom voire un adverbe.
Un nom composé de deux membres peut être à son tour déterminé par un troisième terme. Le nom composé ardhottānāsana s'analyse en deux termes : le déterminé est un nom composé uttānāsana (lui même décomposable en uttāna et āsana signifiant « posture d'étirement »), le déterminant est un adjectif ardha (signifiant « demi » ou « à moitié »). Le contact phonétique [a+a] se réduit en [ā] comme ci-avant, le contact [a+u] se résout en [o]. Le français traduira cette expression par « posture d'étirement à moitié effectué » ou plus simplement « demi-posture d'étirement ».
Un nom composé de quatre termes comprend un nom déterminé analysable en trois termes précédé d'un nouveau terme déterminant. Le nom composé de la posture adhomukhaśvānāsana se décomposera comme suit : un nom composé déterminé śvānāsana analysable en deux termes śvāna (un chien, à prononcer chwân) et āsana (une posture), traduisible en français par « posture du chien », devenu mukhaśvānāsana par adjonction d'un nom déterminant neutre mukha (signifiant « bouche » ou « museau »), l'ensemble pouvant se traduire « posture de chien ayant un museau »; ce nom composé de trois termes, nom déterminé, s'adjoint un nouveau terme déterminant, l'adverbe adhas (signifiant « à terre, vers le bas, au-dessous ») devenu ici adho pour des raisons phonétiques dues à la composition. Ce nom composé analysable en quatre termes se traduit : « posture de chien au museau tourné vers le bas ».
Un lecteur francophone lira un mot composé sanskrit en commençant par le dernier terme, il remontera ensuite de terme précédant en terme précédant en prenant conscience de la construction progressive du nom composé déterminé qui reçoit in fine un dernier déterminant. Adhomukhaśvānāsana se lira progressivement, par exemple, comme suit : āsana (une posture), śvānāsana (une posture de chien), mukhaśvānāsana (posture de chien au museau), adhomukhaśvānāsana (posture de chien au museau en bas).
Liste de postures
Article principal : asana.- Pour agrandir les images, cliquer sur le bouton rectangulaire inférieur droit.
Nom de la posture en sanskrit Traduction littérale en français Noms communs de la posture en français Type de posture Image Adhomukhaçvanasana
अधोमुखश्वानासन
[adhomukhaśvānāsana-]posture de chien au museau vers le sol[3] posture du chien tête en bas[4] 
Adhomukhavrikshasana
[adhomukhavṛkṣāsana-]posture de l'arbre à la tête vers le bas posture du poirier Ardhachandrasana
[ardhacandrāsana-]demi-posture de la lune posture de la demi-lune Ardhamatsyendrasana
[ardhamatsyendrāsana-]demi-posture du Puissant-Poisson posture en demi-torsion vertébrale 
Ardhaśalabhasana
अर्ध-शलभासन
[ardhaçalabhāsana-]demi-posture de la sauterelle posture en demi-sauterelle ventrale 
Ardhottanasana
[ardhottānāsana-][5]demi-posture d'étirement intense posture en demi flexion debout debout Baddhakonasana
[baddhakoṇāsana-]posture de l'angle serré posture de l'angle lié Bakasana
[bakāsana-]posture du héron posture de la grue, ou du corbeau 
Balasana
[bālāsana-]posture de l'enfant posture de l'enfant 
Bandhapadmasana
[bandhapādmāsana-]posture du lotus enchaîné posture du lotus lié Bhadrasana
[bhadrāsana-]posture auspicieuse posture auspicieuse Bharadvajasana
[bharadvājāsana-]posture de l'alouette posture en torsion de Bharadvāja[6] Bhujagasana
ou [bhujagāsana-] / [bhujaṃgāsana-][7]posture du serpent[8] posture du cobra ventrale 
Chakrasana
[cakrāsana-][9]posture du mouvement circulaire posture de la roue dorsale cambrée Caturanga Dandasana le bâton à quatre pieds Dandasana
अधोमुखदंड़ासनle bâton 
Dhanurasana
[dhanurāsana-][10]posture de l'arc posture de l'arc ventrale 
Eka Pada Rajakapotasana Le pigeon royal sur une jambe Garudasana l'Aigle 
Gomukhasana la tête de vache 
Halasana
[halāsana-][11]posture de la charrue posture de la charrue dorsale 
Hanumanasana
हनुमानासनle singe : grand écart (d'après Hanuman) 
Janu Sirsasana Demi-pince Krounchasana
क्रोन्चसन
[krauñcāsana-]posture du courlieu (sous-genre de courlis) posture du héron 
Kukkutasana le coq Kurmasana la tortue Makarasana le crocodile Matsyasana le poisson 
Matsyendrasana de Matsyendra, yogi légendaire Mayurasana le paon 
Natarajasana le danseur - le Seigneur Nataraja Padmāsana[12] posture du nénuphar posture du lotus assise 
Paripurna Navasana le bateau Parivrtta Parsvakonasana le grand angle retourné Parivrtta Trikonasana le triangle retourné Parśvottānāsana[13] posture d'étirement intense du flanc posture d'étirement latéral debout Pasasana le nœud Paścimottānāsana[14] posture d'étirement de l'occident posture de la pince dorsale ou assise[15] 
Prasṛtapadottānāsana[16] posture d'étirement intense pieds très écartés flexion avant jambes écartées debout Purna Supta Vajrasana le Diamant Pūrvottānāsana[17] posture d'étirement de l'orient posture d'étirement antérieur dorsale, appui sur les mains Śalabhasana
शलभासन
[çalabhāsana-][18]posture de la sauterelle posture de la sauterelle ventrale 
Samīkatanāsana[19] posture de qui se tend vers le combat[20] posture du gardien assise Sarvāṅgāsana
सर्वांगसन
est une des Viparītakaraṇāsana[21]posture du corps entier, ou « action inversée » posture de la chandelle inversée 
Śavasana ou Mritasana
शवासन
[śavāsana-] ou [mṛtāsana-][22]posture du cadavre [śava-] ou posture « tel un mort » [mṛta-] posture du cadavre dorsale 
Setu Bandha Sarvangasana le 1/2 Pont Siddhāsana[23] posture accomplie posture parfaite assise 
Simhāsana[24] posture du lion posture du lion rugissant agenouillée Śīrṣāsana[25]
शीर्षासनposture du crâne[26] posture sur la tête inversée 
Śivāsana[27] posture de Śiva posture de Shiva debout Sukhasana
सुखासन
[sukhāsana-][28]posture commode posture aisée assise 
Supta Baddha Konasana l'angle lié retourné Suptapadāṅguṣṭhāsana[29] posture du gros orteil, endormi posture couchée avec étirement de jambe dorsale Supta Virasana le héros allongé Svastikāsana[30] posture du barde porte-chance[31] posture prospère assise Tadāsana ou Samasthiti « cette posture là » ou « fait de se tenir normal »[32] posture de la montagne[33] debout Upavistha Konasana l'angle ouvert Urdhva Dhanurasana l'arc inversé , le pont 
Urdhva Mukha Svanasana le chien tête en haut Ūrdhvapadmāsana posture du nénuphar dirigée vers le haut posture du lotus tête en bas inversée Ustrasana le chameau Utana Kurmasana la tortue à l'envers Utkatasana la chaise Uttānāsana[34] posture de l'étirement intense posture de la pince debout debout Utthita Parsvakonasana le grand angle Utthitatrikoṇāsana[35] posture triangulaire élevée posture du triangle debout Vajrasana
वज्रासन
[vajrāsana-][36]posture « du » foudre d'Indra (fait de diamants)[37] posture « de la » foudre ou du diamant agenouillée Vasisthasana la planche sur le côté Vakrāsana[38] posture tortueuse posture de la spirale assise Virabhadrasana le guerrier Vīrāsana[39] posture du mâle posture du héros agenouillée Vrischikasana
वृश्चिकासन
[Vrischikasana]posture du scorpion posture du scorpion Vṛkṣāsana[40] posture de l'arbre posture de l'arbre debout (sur une jambe) 
Séquences dynamiques de postures
- Sūryanamaskāra, la Salutation au Soleil est une série de postures combinées. Il s'agit d'une salutation dans laquelle le pratiquant s'incline face au soleil levant (de nam, s'incliner).
Notes et références
- The Sanskrit Heritage Dictionary de Gérard Huet
- Jean Varenne, Grammaire du sanskrit, pages 48 à 52, dit : « un composé ne comprend que deux membres seulement ».
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, Dictionnaire sanskrit-français, page 747 : [śvāna], le chien, se prononce /shvāna/.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, Le Yoga pour les Nuls, pages 159-160.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, opus citatum, pages 149-150.
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, opus citatum, page 525 : bharadvāja est le nom de l'alouette, mais Bharadvāja est le nom de l'auteur d'un Sūtra et d'une Smṛti et de ses descendants.
- Philippe de Méric de Bellefon, Yoga pour chacun, pages 114-120.
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, op. cit., page 525 : le deva Nāga est parfois nommé Bhujaga ou Bhujaṃga, la racine BHUJ- signifie « se tordre ».
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, Le guide Marabout du Yoga, page 118, prononcer Chakrāsana.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, opus citatum, page 116.
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., pages 153 à 156.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 149.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, opus citatum, pages 151-152.
- Philippe de Méric de Bellefon, Yoga pour chacun, pages 109-111, dit ceci : « pour les yogis les points cardinaux se localisent ainsi sur le corps : le nord pour la tête, le sud pour les pieds, l'est pour la face antérieure du visage aux orteils, l'ouest pour la face postérieure du crâne aux talons. Cela explique le nom de cette attitude qui étire toute la face postérieure du corps ». Ce mot se compose de paścima-uttāna-āsana, dont le premier terme se prononce pash-tchima.
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., les pages 144-147 présentent la version assise de cette posture.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, opus citatum, page 157. Ce mot se compose de pra-sarita (très écartés) pada (pieds) ut-tāna (étirement intense) āsana (posture).
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., pages 148-149, pūrva désigne l'orient mais aussi la face antérieure du yogi, du visage aux orteils, car en Inde le yoga se pratique regard tourné vers le soleil levant.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, opus citatum, pages 200 à 204, présente trois variantes de cette posture.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 63.
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, op. cit., pages 276 & 798 : samīka est un nom neutre signifiant « rencontre hostile » ou « combat », la racine TAN- a le sens de « tendre à », « préparer », voire « bander l'arc », tanāsana est littéralement une « posture de qui se prépare au » samīka, le combat.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, opus citatum, pages 187-191.
- Philippe de Méric de Bellefon, opus citatum, pages 52-53.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 59.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 64, conseille de tirer la langue vers le bas aussi loin qu'il soit possible, d'où la traduction libre en français de « lion rugissant ».
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, op. cit., page 732, śīrṣa (prononcer [shīrsha]) est un mot neutre signifiant la « tête » ou le « crâne », śīrṣāsana est parfois transcrit en français sous la forme shirshāsana.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 92.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, opus citatum, pages 167-168.
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., pages 55-56.
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., page 106.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 60.
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, op. cit., page 881 : le svastika est un barde chargé de prononcer la Svasti, formule apportant bien-être, succès, et bonne fortune.
- N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, op. cit., pages 869 et 786.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, op. cit., pages 147 et 127, traduisent « posture de la montagne ou du palmier ».
- Georg Feuerstein & Larry Payne, op. cit., pages 148-149.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, op. cit., pages 152-154, un bras s'élève « vers le ciel », c'est-à-dire en haut (traduction littérale de utthita).
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., pages 116-120, dit « posture de la foudre ».
* Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 62, disent « posture du diamant ». - N.Stchoupak & L.Nitti & L.Renou, op. cit., page 621 : vajra désigne la massue de différents devas, et spécialement LE foudre de Indra avec lequel il lance LA foudre.
- Philippe de Méric de Bellefon, op. cit., pages 103-105.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 65.
- Julien Tondriau & Joseph Devondel, op. cit., page 48.
Bibliographie
Ouvrages en français
- Philippe de Méric de Bellefon, Yoga pour chacun, Le livre de poche, Paris, 1968.
- Julien Tondriau et Joseph Devondel, Le guide Marabout du Yoga, Collection Marabout Service, Éditions Gérard & C°, Verviers 1968.
- André van Lysebeth, Je perfectionne mon yoga, Éditions Flammarion, 1988. (ISBN 9782082001236)
- Robert Laffont, Le yoga: Guide complet et progressif, Centre Sivananda, Éditions Robert Laffont, Paris, 1984.
- Georg Feuerstein & Larry Payne, Le Yoga pour les nuls, traduction française de Véronique Lévy, Éditions First, Paris 2003.
- Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, Bible du yoga, J'ai Lu, 2009.
Ouvrages en anglais
- Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama
- Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
- Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
- Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
- Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
- Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
- Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
- Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
- Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
- Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
- Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
- Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
Voir aussi
Liens externes
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