- Liste des postures du hatha yoga
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Liste des postures de hatha yoga
Cet article présente une liste des postures (ou asanas) les plus communes du hatha yoga. Ces postures s'inscrivent dans un processus dynamique dans lequel :
- Le mouvement de prise de la position est aussi important que la position elle-même.
- Les postures se complètent l'une l'autre pour équilibrer les tensions musculaires et tendineuses succesives
« Une once de pratique vaut des tonnes de théorie » selon Swami Sivananda[1].
Sommaire
Termes en sanskrit
On trouve des termes sanskrits communs dans le nom des asanas. Généralement, ce sont des préfixes qui sont utilisés pour plusieurs postures dans le but d'en expliquer une variation.
- Ardha signifie "demi", "latéral"
- Adho signifie "vers le bas"
- Baddha signifie "lié"
- Parivrtta signifie "retourné" ou "en torsion"
- Supta signifie "renversé"
- Urdhva signifie "vers le haut"
- Utthita signifie "étiré"
Liste
Sanskrit Autres noms sanskrit Français Adho Mukha Svanasana Chien tête en bas Adho Mukha Vrksasana Le poirier Anjali Mudra Salutation Seal Ardha Chandrasana Demi-Lune Ardha Matsyendrasana Demi-Torsion Baddha Konasana L'angle lié Bakasana La grue ou le corbeau Balasana L'enfant, ou le fœtus Bhadrasana Posture auspicieuse Bharadvajasana I La torsion de Bharadvaja Bhujangasana Cobra Chakrâsana Roue Chaturanga Dandasana Le bâton à quatre pieds Dandâsana Bâton Dhanurasana Posture de l'Arc Eka Pada Rajakapotasana Le pigeon royal sur une jambe Garudasana Posture de l'Aigle Gomukhasana Tête de vache Halasana Posture de la Charrue Hanumanasana Le singe (d'après Hanuman) Janu Sirsasana Flexion avant tête sur le genou Krounchasana Héron Kukutasana Coq Kurmasana Tortue Makarâsana Crocodile Matsyasana Posture du Poisson Matsyendrasana Torsion Mayurasana Posture du Paon Natarajasana Le Danseur Nauli Brassage abdominal Padmasana Lotus Paripurna Navasana Le bâteau Parivrtta Parsvakonasana L'angle de côté retourné Parivrtta Trikonasana Triangle retourné Pasasana Le noeud Paschimottanasana paccimasana or paschima tana Posture de l'Ouest Prasarita Padottanasana Flexion avant deux jambes écartées Salabhasana Sauterelle Sarvangasana Posture de la chandelle Savasana Posture du cadavre Setu Bandha Sarvangasana 1/2 Pont Siddhasana muk-tasana, or guptasana Posture parfaite Simhasana Posture du lion en lotus Sirsasana Posture sur la tête Supta Baddha Konasana L'angle lié retouné Supta Padangusthasana Reclining Big Toe Supta Virasana Héros allongé Svastikasana Posture prospère Tadasana Samasthiti Montagne Trikonasana Posture du triangle Upavistha Konasana Angle ouvert Urdhva Dhanurasana Pont Urdhva Mukha Svanasana Chien tête en haut Ustrasana Chameau Utana Kurmasana Tortue à l'envers Utkatasana Chaise yogique Uttanasana Pince debout Utthita Parsvakonasana Angle de côté Utthita Trikonasana Triangle Vasisthasana Planche sur le côté Viparita Karani Le Geste Inversé Vajrayāna Foudre Virabhadrasana Guerrier Virasana Posture du héros Vrksasana Posture de l'arbre Les postures dites dynamiques
Variées et comportent souvent certains degrés de difficulté dans leur abord. Le but est d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies sur les sept niveaux de l’être. Un bon exemple est la Salutation au Soleil.
Bibliographie
- Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama
- Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
- Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
- Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
- Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
- Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
- Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
- Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
- Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
- Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
- Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
- Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
Liens externes
- (en) http://www.santosha.com/philosophy/hathayoga-pradipika-chapter1.html
- (en) http://www.dlshq.org/download/easysteps.htm#_VPID_56
- (fr) http://www.federationyoga.qc.ca/
- (fr) Descriptions de postures et d'exercices de yoga
Références
- ↑ tirée d'un livre d'André van Lysebeth, Je perfectionne mon yoga
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Catégorie : Posture de yoga
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