Body attack

Body attack

Le Body Attack est un cours d'entraînement par intervalles inspiré de l'aérobic, des sports collectifs et de l'athlétisme, pré-chorégraphié et à vocation d'entraînement cardio-vasculaire faisant partie du concept Body Training Systems de la société Les Mills.

Sommaire

Programme

Un cours de Body Attack dure environ 55 minutes et est composé actuellement de 12 chansons[1], chacune ayant un objectif spécifique pour l'entraînement et la remise en forme.

Exercices
  1. Échauffement
  2. Impact mixte : complément de l'échauffement, exercices d'intensité low impact
  3. Aérobic : entraînement cardio avec les mouvements chorégraphiés
  4. Pliométrie : premier pic cardio et exercices avec des fentes sautés
  5. Travail du haut du corps : pompes et gainages
  6. Course : exercices basés sur la course à pied
  7. Agilité : mouvements pour développer l'agilité
  8. Intervalle training : deuxième pic cardio, exercices à haute intensité cardiaque
  9. Puissance : deuxième pic cardio, exercices à haute intensité cardiaque
  10. Travail du bas du corps : généralement composé de deux chansons, la première sur le travail des cuisses et la deuxième sur celui des abdominaux
  11. Retour au calme : stretching

Effets

Le Body Attack est un programme avec un challenge athlétique. Un entraînement régulier permet d'obtenir une forte capacité physique et mentale. Il permet également de se préparer à d'autres sports comme le ski, vélo à la montagne ou trekking[2].

Une étude menée par l'Université d'Auckland[3] a montré qu'une personne pesant 75 kg consommait environ 700 kcal lors d'un cours de body attack. Sur l'échantillon observé, avec une masse moyenne des participants à 67,6 kg et un cours de 57 minutes, la dépense calorique moyenne était de 631 kcal, soit 11 kcal par minute et avec 26,1% fournie par les réserves lipidiques du corps. La pulsation cardiaque moyenne a été de 138,5 pulsations cardiaques par minute, pour un maximum de 173.

Notes et références

  1. ↑ Un cours typique sur Les Mills France. Consulté le 18 janvier 2009
  2. ↑ Body attack sur Doctissimo. Consulté le 18 janvier 2009
  3. ↑ Lythe J., Pfitzinger, P. Caloric expenditure and aerobic demand of Bodystep, Bodyattack, Bodycombat and RPM. Auckland : UniSports Centre for Sport Performance, University of Auckland, New Zealand, 1999:15.

Voir aussi

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