Fractionné

Fractionné

Entraînement fractionné

L'entraînement fractionné, parfois interval training (entraînement intermittent), est une méthode d'entraînement sportif composée de plusieurs cycles comprenant un intervalle de travail à rythme élevé et un de récupération, passive (ex. marche) ou active (ex. footing).[1] L'intervalle de travail est effectué au voisinage de la vitesse maximale aérobie sur des durées de l'ordre de 30 secondes à 3 minutes. La méthode permet aux athlètes de s'entraîner à rythme intense sur une durée plus importante que lors d'une séance continue à vitesse constante[2] et d'améliorer leur endurance cardiovasculaire dans les domaines aérobie et anaérobie lactique.

Elle a été introduite en athlétisme dans les années 1950 par des médecins allemands pour la course de demi-fond et de fond.[3] D'autres sports d'endurance (cyclisme, aviron, natation, ski de fond) ont adopté cette méthode.

Sommaire

Sources

  1. ↑ (en) American College of Sports Medicine (dir.), Leonard A. Kaminsky, Kimberly A. Bonzheim, ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Lippincott Williams & Wilkins, 2005 (ISBN 0781745969), p. 377 
  2. ↑ (en) Thomas R. Baechle, Shirl J Hoffman, Roger W. Earle, Janet C Harris, Christine M Drews, Essentials of Strength Training and Conditioning, Human Kinetics, 2000 (ISBN 0736000895), p. 503-504 
  3. ↑ (fr) G. Vigarello, Techniques d’hier… et d’aujourd’hui, 1988 (ISBN 2-221-05540-3) 

Annexes

Articles connexes

Bibliographie

  • Guide de l'entraînement fractionné, Polar 
  • Votre corps pendant l'effort, Sport et vie HS n°18, 2003 
  • Un cardio de folie, par Aurélien Broussal, MDM n° 273, 2008
  • Physiologie de l'exercice musculaire par Guillaume Millet et Stephane Perrey
  • Athlétisme 3. Les courses par Frederic Aubert et Thierry Choffin
  • Physiologie et biologie du sport par J.P. Doutreloux
  • Physiologie et méthodologie de l'entraînement : De la théorie à la pratique par Véronique Billat
  • Course de fond et performance par Véronique Billat
  • Physiologie du sport et de l'exercice physique par Jack H Wilmore et David L Costill
  • Portail de l’athlétisme Portail de l’athlétisme
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