Exercice de Kegel

Un exercice de Kegel, ainsi nommé d'après le D^r Arnold Kegel, est un exercice destiné à renforcer le muscle pubococcygien. Ces exercices, créés vers 1940, consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien (pour cette raison parfois appelés les « muscles de Kegel »).

Explication

Un appareil de Kegel.

Le but des exercices de Kegel est de restaurer le tonus musculaire et la puissance du muscle pubococcygien dans le but de prévenir ou de réduire les problèmes du plancher pelvien et d'augmenter le plaisir sexuel. Les exercices de Kegel sont réputés être bénéfiques pour le traitement du prolapsus vaginal et utérin des femmes.

Les exercices de Kegel peuvent également donner de bons résultats dans le traitement de l'incontinence masculine et féminine. Ils sont aussi connus sous le nom d'exercice du plancher pelvien ou simplement, Kegels.

En dépit du fait que le Dr. Kegel ait popularisé et remis au goût du jour cette pratique, elle n'est pas nouvelle. Les moines taoïstes de la Chine ancienne avaient développé dans les exercices de qigong différentes pratiques pour fortifier et tonifier le même groupe de muscles pour leur santé, leur longévité, leur plaisir sexuel et leur développement spirituel (Cf. Qi Gong^[1]). Les Yogis hindous pratiquent des exercices similaires dans le cadre du Hatha Yoga connus sous le nom d'Aswini Mudra (le geste du cheval), encore enseignés de nos jours.

Bénéfices pour les hommes

Connus pour être essentiellement utilisés par les femmes, ils peuvent l'être aussi par les hommes. Ces exercices permettent de renforcer le plancher pelvien, ce qui permet d'avoir des orgasmes non éjaculatoires et, dans certains cas, des orgasmes multiples. Chez l'homme, ces exercices soulèvent les testicules, renforçant également le muscle cremaster ainsi que le canal anal dans la mesure où la région de l'anus est également contractée durant les exercices. En fait, les hommes doivent contracter uniquement leur sphincter anal et non leur sphincter urinaire pour pratiquer les exercices de Kegel. Cela est dû au fait que le muscle pubococcygien s'étend du tour de l'anus jusqu'au sphincter urinaire. Un homme qui pratique ces exercices doit être patient, cela peut prendre 4 à 6 semaines avant de noter une différence substantielle. Cet exercice est également nécessaire pour éviter les pertes urinaires chez les hommes ayant subi une prostatectomie radicale à la suite d'un cancer de la prostate.

Quelques-uns croient qu'en accrochant une serviette sur leur membre et en essayant de redresser leur pénis ils arrivent au même résultat, mais cela ne permet que d'améliorer l'érection et sa résistance. L'amélioration de l'érection pourrait s'expliquer par le fait qu'en musclant cette région du corps, on améliore aussi l'afflux sanguin autour du pénis (utile pour l'érection).

Aucune étude scientifique sérieuse n'a cependant été pratiquée sur la musculation de la verge avec cette méthode (sachant que la verge n'est pas constituée que d'un muscle), même s'il existe un marché de niche sur l'allongement du pénis et certaines légendes urbaines.

Bénéfices pour les femmes

Une femme peut augmenter la difficulté de l'exercice en serrant un objet dur ou en compressant un morceau de mousse dans son vagin, mais il n'existe pas d'équivalent masculin.

Notes et références

• (en) Cet article est partiellement ou en totalité issu de l’article de Wikipédia en anglais intitulé « Kegel exercise » (voir la liste des auteurs)

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