CrossFit

Pratiquante de CrossFit

Le CrossFit est une technique de conditionnement physique.

Le CrosFit combine principalement la force athlétique, l'haltérophilie, la gymnastique et les sports d'endurance^[1]. Le mot CrossFit vient de Cross Fitness (en français, entraînement physique croisé) de par le mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes^[2].

Les pratiquants de CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des boîtes, des kettlebells, des sacs et tout autres objets pouvant servir l'entraînement.

Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques^[3],[4]. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail^[5],[6].

Historique

Le CrossFit a été fondé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et son ex-femme Lauren Glassman dans le courant des années 1970, dans leur garage transformé en salle d'entraînement. Le premier centre affilié CrossFit a ouvert à Santa Cruz en 1995, la même année Glassman est embauché pour entraîner les services de police de Santa Cruz^[7],[8],[9]. En février 2001, Glassman lance le site CrossFit.com pour étendre la communication autour de son programme et mettre à libre disposition de tous ces routines d’entraînements, appelées WOD (workout of the day)^[9]. CrossFit est depuis une marque déposée par Greg Glassman^[10],[11].

Fonctionnement

Exercices avec Kettlebells

L'entraînement CrossFit s'articule autour des WOD (WorkOut of the Day), chaque jour un WO (WorkOut) est choisi puis exécuté après une séance d'échauffement. Les WODs sont composés d'un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.

Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :

• Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups, etc...)
• Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter, etc...)
• Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squats, soulevé de terre, etc...)

Exercices de force athlétique

Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

• par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc...)
• en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)
• en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc...)
• format type "bear complex" basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
• en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

En plus de cela, quatre types de séances existent :

• skills (compétences) dont le but est l'apprentissage des techniques d'entraînements
• force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
• metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d'exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
• cardio, le but étant de développer sa capacité d'endurance

Deux rythmes d'entraînement sont généralement utilisés :

• trois jours de travail pour un jour de repos
• cinq jours de travail pour deux jours de repos

Exemples de WODs

Exercices au poids du corps, ici des tractions

Cindy

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de :

• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 flexions

Fran

21-15-9 reps de :

• thrusters 43kg
• tractions

Helen

Réaliser 3 tours de :

• 400m de Course à pied
• 21 kettlebell Swings 24kg
• 12 tractions

Evolution

Le nombre de centres affiliés est passé de 18 en 2005 à environ 1700 en 2010. Le CrossFit est utilisé par plusieurs régiments militaires, services de polices et de pompiers^{[5],[12],[13],[14],[15]}.

De nombreux entraîneurs se sont depuis associés au CrossFit et ont apportés un développement supplémentaire au programme :

• pour l'haltérophilie notamment avec Louie Simmons, Bill Star et Mike Burgener
• pour le football américain avec l'ancien joueur de la NFL John Welbourn qui a développé le programme CrossFit Football, dédié aux joueurs de football américain
• pour la course à pied avec le Dr. Nicholas Romanov, créateur de la méthode de course à pied POSE^[16],[17]
• pour l'alimentation avec le Dr. Barry Sears, créateur de la méthode diététique Zone (en)
• des spécialistes du fitness comme Mark Twight, Dan John, Mark Rippetoe, Robb Wolf, Garrett Smith and Greg Everett

CrossFit Inc. organise des séminaires de certifications spécialisés en gymnastique, haltérophilie, force athlétique, course à pied et endurance, kettlebells, mobilité et récupération, CrossFit Kids (programme CrossFit pour enfant) et CrossFit Football.

Affiliation

tableau d'entraînement

CrossFit Inc. certifie des entraîneurs CrossFit et licencie le nom CrossFit aux salles d'entraînements. Les centres affiliés sont libres de créer leurs propres programmes, tarifs et méthodes d'instructions.

Les entraînements en centre affilié sont constitués typiquement d'un échauffement, une séance de développement d'une ou plusieurs compétences particulières, puis l'entraînement à proprement parler qui dure généralement entre dix et vingt minutes. Les centres affiliés créent un nouvel entraînement chaque jour appelé "Workout of the Day" ou plus simplement "WOD".

Les centres affiliés peuvent aussi gérer un système de résultats et de classements ainsi que pratiquer des séances sans WOD mais centrées sur un entraînement précis comme, par exemple, un entraînement dédié aux mouvements d'haltérophilie. Certains pratiquants de CrossFit utilisent les wods proposés par le site officiel CrossFit Inc. ou utilisent leur propres wods.

CrossFit Games

Des compétiteurs de tous pays se retrouvent annuellement aux "CrossFit Games" depuis 2007. Des primes sont offertes aux meilleurs participants, en 2010 les premiers de chaque catégorie se sont vu offrir $25,000^[18]. En 2011, les CrossFit games sont ouverts à n'importe qui à travers le monde en utilisant un système de sélection en ligne. Six WO différents sont proposés, chacun pendant une semaine, un WO ne pouvant être réalisé qu'une fois le précédent réalisé. Les participants peuvent réaliser et faire valider ce WO dans un centre affilié CrossFit ou en soumettant une vidéo de la réalisation du WO sur le site des CrossFit games et qui est ensuite validée par la communauté.

Pour sélectionner les athlètes participant aux CrossFit Games 2011, l'organisation a créé treize divisions régionales différentes pour le continent américain (Nord-Ouest, Canada Ouest, Canada Est, Nord-Centre, Est-Centre, Nord-Est, Atlantic-centre, Sud-Est, Sud-Centre, Sud-Ouest, Californie du Sud, Californie du Nord et Amérique Latine) ainsi que quatre divisions pour le reste du monde (Europe, Asie, Afrique et Australie).

Les athlètes en tête de chaque division des sélections se rencontrent ensuite dans un évènement régional pour sélectionner les meilleurs qui pourront par la suite participer aux CrossFit games mondiaux. Les gagnants ainsi que les cinq meilleurs des éditions précédents sont automatiquement sélectionnés.

Différentes catégories basées sur l'âge et le sexe divisent les participants, ce sont les catégories men (hommes), women (femmes), master men (homme>45ans), master women (femmes>45ans) et team (par équipes). Les catégories master men et women sont ensuite partagées en groupes en fonction de l'âge (45-49, 50-54, 55-59 et +60). Les CrossFit games sont actuellement sponsorisés par Reebok, qui a porté les récompenses totales à $1,000,000 ($250,000 pour les vainqueurs homme et femme)

Résultats des éditions précédentes

Discussion

Support

Le Dr. Tony Webster du Pacific Institute for Sports Medicine au Camosun College de Victoria suggère que le CrossFit peut être utilisé de façon sécurisée et raisonnable et trouve quelques avantages à ce programme dans la recherche universitaire actuelle: "il est sûr de dire qu'un programme comme le Crossfit exécuté trois à cinq fois par semaine peut certainement apporter une dose hebdomadaire d'exercices aérobiques "vigoureux" qui peut aisément satisfaire aux recommandations actuelles de santé publique. De plus en plus d'études scientifiques démontrent l'efficacité de périodes d'exercices courts et à haute intensité dans l'amélioration de la forme physique mais aussi sur un large panel de marqueurs de santé. En fait, d'abondantes preuves scientifiques suggèrent qu'une activité vigoureuse a un impact sur la santé plus grand qu'une activité modérée. Utilisé de façon sécurisée et raisonnable, je crois que le CrossFit n'a pas juste le potentiel de changer la vie des gens mais aussi de changer l'industrie du fitness pour le meilleur."^[19]

Les éditeurs de PureHealthMD écrivant pour Discovery Health Channel trouve que le CrossFit "est synonyme d'une meilleure forme physique et d'une musculature plus puissante en un temps total plus raisonnable" comparé à essayer de "développer des muscles et être en forme en passant 60 minutes ou plus dans une salle de sport plusieurs fois par semaines..." Leur conclusion est que ce programme "est un type différent de routines d'entraînements... une façon complète et vraiment efficace d'atteindre un haut niveau de forme physique... qui ne demande pas un grand nombre d'équipements sophistiqués, mais qui propose une belle variété pour garder la motivation et fournit un défi qui permet de garder l'amusement de l'exercice."^[20]

Critiques

Un marin de la Marine américaine qui a souffert de blessures en exécutant un entraînement CrossFit affirme que le CrossFit provoque un risque élevé de rhabdomyolysis. Il a par la suite intenté un procès à ces entraîneurs et a reçu $300,000 en dédommagement^[21] En accord avec le Dr. Stuart McGill, un professeur spécialisé en biomécanique de la colonne vertébrale à l'université de Waterloo, le risque de blessures dans certains exercices CrossFit dépassent leurs avantages quand ils sont réalisés avec une mauvaise technique pendant les entraînements contre-la-montre. Il ajoute que des risques similaires existent dans d'autres programmes d’entraînement mais note que la communauté CrossFit en ligne permet aux pratiquants de suivre le programme sans encadrement sérieux, augmentant le risque^[22]. À cause de ces risques perçus du CrossFit, il est devenu difficile pour beaucoup d'entraîneurs et d'affiliés d'obtenir des assurances. En réponse, Crossfit a créé un groupe de rétention des risques (RRG), un RRG est une forme d'auto-assurance qui est commune chez les professionnels qui s'engage dans des activités à haut risque, comme les officiers de police, les professionnels des services médicaux d'urgence et les démolisseurs.

Un article du site tmuscle.com critique le CrossFit pour son manque de périodisation, ses séquences d'exercices aléatoires ou illogiques, et le manque de standards d'agrémentations pour les entraîneurs et les affiliés^[23].

CrossFit conteste vigoureusement les critiques de sa méthodologie d'entraînement. Les entraîneurs certifiés CrossFit niveau 1 sont certifiés au travers de l'institut national américain des standards (ANSI), cependant les niveaux 2 et autres séminaires spécialisés ne sont pas encore certifiés^[24],[25].

Notes et références

Voir aussi

Liens externes

• Crossfit.com: Site officiel CrossFit (en)
• Play-Musculation: Forum francophone (fr)
• Sports is Everywhere: Blog centré sur le CrossFit (fr)

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