*Les Marsouins

Les marsouins sont des grades que toute nageuse doit passer pour accéder aux compétitions de Natation synchronisée.

Épreuves du Pré-Marsouins

• Natation : 50 mètres Nage Libre
• Parcours : 20 mètres
• Figure imposées :
  1. Position allongée sur le dos avec godille de maintien (8 temps)
  2. Position ventrale, visage dans l’eau avec ou sans support flottant tenu dans chaque main (8 temps)
• Gymnastique :
  • Voilier alternatif : En position allongée sur le dos, tête, épaules et talons surélevés sur des planches (fesses décollées du sol, hanches à l’horizontale, sans appui des bras) réaliser un voilier alternatif (8 temps par jambe) : l’orteil glisse à l’intérieur de la jambe tendue jusqu’à ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol.

Épreuves du Premier Marsouins

• Natation : 100 mètres Nage Libre
• Parcours : 25 mètres
• Figure imposées (2 éléments sont tirés au sort):
  1. Périlleux arrière groupé
  2. Au mur fin de la figure saut périlleux avant carpé (les 4 derniers dessins du règlement FINA)
  3. 12m50 déplacement : « Canoë », visage dans l’eau ou hors de l’eau.
• Gymnastique :
  • Ballet-leg alternatif : En position allongée sur le dos, tête, épaules et talons surélevés sur des planches, (fesses décollées du sol, hanches à l’horizontale, sans appui des bras) réaliser un ballet leg alternatif.
    
  • Saut vertical demi-tour : En position debout, réaliser un saut vertical _ tour avec l’aide des bras. (Monter les bras par devant, les redescendre sur les côtés

Épreuves du Deuxième Marsouins

• Natation : 100 mètres Brasse
• Parcours : 25 mètres
• Figure imposées (2 éléments sont tirés au sort):
  1. Montée du ballet leg tenu (4 temps)
  2. Coup de pied à la lune jusqu’au groupé vertical
  3. Prise de carpé avant
  4. Verticale en flottaison passive (chevilles minimum)
  5. 12m50 déplacement : « Moulin à eau »
• Gymnastique :
  • Grand-écart antéro-postérieur : Grand écart, cuisses au sol, mains au sol autorisées.
  • Le chat : En position à genoux mains au sol, cuisses et bras perpendiculaires au sol, dos rond, dos creux à faire 2 fois. Revenir en dos plat et faire l’étirement du chat (poitrine le plus près possible du sol, étirement des bras vers l’avant et dans le prolongement des épaules).

Épreuves du Troisième Marsouins

• Natation : 100 mètres 4 Nages
• Parcours : 25 mètres
• Figure imposées (2 éléments sont tirés au sort):
  1. Sortie promenade avant
  2. Position verticale + descente verticale
  3. Poussée barracuda à partir du carpé arrière
  4. Poisson-scie jusqu’à la position cambrée de surface jambe pliée
  5. 12m50 déplacement : « Torpille envers» par la tête.
• Gymnastique :
  • Chandelle : En position groupée, assise, mains aux genoux, rouler rapidement en arrière pour monter une chandelle. Maintenir cette position 4 temps avec l’aide des mains sous les hanches si nécessaire.
    
  • Mobilisation du bassin : En position debout, genoux fléchis, exécuter 2 fois une antéversion et rétroversion du bassin. Enchaîner avec une élévation sur demi-pointes, bras à la verticale, tenue 4 temps.

Épreuves du Quatrième Marsouins

• Natation : 200 m Nage Libre en moins de 4’30 minutes
• Parcours : 50 mètres
• Figure imposées (2 éléments sont tirés au sort):
  1. Subalina jusqu’au flamant rose
  2. Flamant rose (AnII7), rassemblé verticale, vrille 180°
  3. Tour eiffel jusqu’au flamant rose
  4. 12m50 déplacement : « Ballet leg tenu » par la tête.
• Gymnastique :
  • Ecarts : Se présenter en position debout. Réaliser un grand écart antéro-postérieur, maintenir cette position durant 4 temps. Enchaîner un grand écart facial, maintenir cette position durant 4 temps. Enchaîner avec un grand écart antéro-postérieur de l’autre jambe, maintenir cette position durant 4 temps. (Les mains peuvent servir d’appui pour passer d’une position à l’autre). Cependant, au moins un des 2 grands écarts antéro-postérieurs doit être réalisé les cuisses parfaitement au sol, sans l’aide des mains.
  • Sauts : Se présenter en position debout, enchaîner 3 sauts différents au choix, ( saut groupé, écart, grand jeté, facial, carpé, chat, biche, cosaque, etc…)

Épreuves du Cinquième Marsouins

• Natation : 200 m 4 Nages en moins de 4’45
• Parcours : 50 mètres
• Figure imposées (2 éléments sont tirés au sort):
  1. Coup de pied a la lune grand écart
     
  2. Tour Eiffel promenade
     
  3. Marsouin vrille continue
     
  4. Catalina renversé
• Gymnastique :
  • Équilibre fessier : Prendre une position assise, jambes pliées, mains en appui, monter un équilibre fessier jambes serrées et tendues à 45° au moins, dos plat , bras latéraux à l’horizontale nuque étirée. Maintenir cette position 4 temps.
    
  • Grands battements : Prendre une position debout, placer les bras latéralement et horizontalement. Tendre une jambe en arrière, pointe de pied au sol. Exécuter 2 lancés de jambe tendue en avant, à une hauteur maximale : dos étiré, sans mouvement du corps vers l’avant. Poser la jambe, et préparer l’autre jambe pour exécuter 2 lancés, de même manière que l’autre jambe.

Épreuves du Sixième Marsouins

• Natation : 400 m Nage Libre en moins de 7’30
• Parcours : 50 mètres
• Figure imposées (2 éléments sont tirés au sort):
  1. Nova Spire
  2. Hélicoptère
  3. Béluga
  4. Barracuda Spire
• Gymnastique :
  • Mini enchaînement :
    1. Se présenter debout.
    2. Exécuter un pas en avant puis lever une jambe vers l’arrière à l’horizontale, le corps en position cambrée.
    3. 3 pas sur les demi-pointes, exécuter 1 tour au choix (enveloppé, naturel) sur un pied.
    4. Saut en extension avec appel 2 pieds, arrivée en position accroupie.
    5. Passer en appui facial sur les mains, bras tendus (extension du corps et des jambes vers l’arrière) demi tour sur un axe horizontal en appui dorsal, et continuer la rotation dans le même sens pour revenir en appui ventral.
    6. Reprendre la position accroupie, et passer en grand écart antéro-postérieur, rester 4 temps sans appui des mains.

• Portail de la natation